分類: 問答 常識詞典 編輯 : 常識 發(fā)布 : 02-13

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如何可以提高注意力?最近工作,應該說已經很長一段時間都沒辦法讓自己專注做某件事了,感覺效率非常低,大家有什么好的建議嗎?5 個答案

答案 1：

注意力和-有關。二者的相關關系呈倒U型曲線。-過多或過少都會影響到注意力的水平。建議：首先找到自己的注意力專區(qū)。注意力專區(qū)就是你做某項工作能夠保持最佳注意力狀態(tài)時受到的-的范圍。然后你就需要讓自己在工作的時候保持在注意力專區(qū)中。應該有所認識的是，不同工作的注意力專區(qū)是不同的，體力和心理技能比重不同，所需要的-多少也不同。認知策略對提高注意力水平是最有效、最簡單的方法。我根據我的實踐推薦幾種方法。1.謹慎的進行多重任務，多重任務會降低效率。進行多重任務在-過低的時候可以使用。2.確定自己現在的任務，如果自己分神了，就提醒自己，不要很長，簡短的幾個字就好，比如“工作”。3.自己要有興趣，對在進行的工作培養(yǎng)興趣，盡量把關注點關注在工作的優(yōu)點上，比如個人成長或者人際資源。4.發(fā)現自己的注意力能保持多久，如果累了就休息一下，不過要給自己限定一個時間，時間到了就立刻去工作，這需要自己的自制力。最佳的注意力狀態(tài)應該是身體上放松（肌肉放松）但精神上應該保持警戒。盡量以這個為標準，對自身進行量化評分。0分——-為05分——-適當10分——-過高經常對自己進行測量，慢慢的就會發(fā)現自己的注意力專區(qū)了。參考資料：《注意力曲線》book.douban/subject... 正腎上腺素對注意力有影 響。-/wiki...

答案 2：

早睡早起，加強鍛煉，保持充沛的精力，則精滿，氣足，神凝。注意力問題就不是問題了。

答案 3：

長時間的刻意而有針對性的練習。我知道的所有能長時間集中注意的職業(yè)，都需要長時間的刻意練習，比如運動員、外科醫(yī)生、飛行員、狙擊手。1、先從精力管理開始，培養(yǎng)有規(guī)律的生活節(jié)奏。早起早睡2、了解自己的黃金時間，在這個時間集中注意力效果最好?？梢园岩惶熘凶钪匾氖路旁谶@個時段處理。我自己早上5：30-7：00，8：30-10：00，這二個時間效率最好。3、減少干擾。斷網、手機為靜音。整理好周圍的物品。準備好工具和水在身邊。4、集中注意力時花上2-3分鐘進行深呼吸，放松自己。5、做事之前，明確目標，告訴自己達到什么程度才可以結束。6、培養(yǎng)節(jié)奏。除非狀態(tài)特定好，否則每30-45分鐘休息5分鐘。了解自己的注意力集中時間，記錄每次注意力集中的時間。7、有意識的每天練習集中注意力，記錄所花費時間，比如每天靜坐5分鐘、進行提高注意力的小游戲。8、每周定期反思和回顧。記錄和查看每周每天的集中注意力時間，回想一下失敗的原因，看看是否有需要改進的辦法。9、每次只做一件事，不要想著多件一起做10、每天堅持體育運動，比如慢跑、掌上壓。注意力時間的長短跟個人身體素質有直接關系。這點我目前沒有做到。11、把提高注意力做為自己的目標之一，定期閱讀相關書籍，吸引新知識。

答案 4：

激情 + 時間表

答案 5：

。是的，努力暗示

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