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答案 1：
你需要如下幾點并長期堅持： >規(guī)律作息，健康心態(tài)，讓你有良好的氣色。
去健身房，進行定期、密集、大量的力量訓(xùn)練，骨骼是天生的，但適量的肌肉能讓你體型勻稱甚至魁梧，清晰的肌肉線條會讓你看起來非常精神。
營養(yǎng)充足且搭配合理。體重不高很大程度上是你吃的不夠，吃了也留不住，力量訓(xùn)練能增肌，帶給你體重和力量，但力量訓(xùn)練也需要大量的營養(yǎng)補充，包含大量蛋白質(zhì)、適量碳水化合物和微量元素。但補充過度也可能長不少脂肪，脂肪會讓你的力量訓(xùn)練看起來不那么有效果，所以還要規(guī)律飲食，每餐剛飽即可，哪怕增加餐數(shù)。說來就話長了。
不管當(dāng)日有沒有訓(xùn)練，都要進行拉伸練習(xí)，各處都需要拉伸。這樣讓你練出來的肌肉修長勻稱，不會成一塊死肉，也增強柔韌性，也讓你不易受傷。
訓(xùn)練要適量，過猶不及，一定要有休息有間隔，同一處肌肉，一次大量訓(xùn)練之后休息2天再練。但也不能間隔太久，否則好不容易看到點持續(xù)的充血，一兩周不練又縮回去。
控制你的進度，如果你本來不高，那適當(dāng)壯實以后就別再橫著發(fā)展了，改為讓線條更明晰。橫坐標(biāo)太大砣一點也不好看，女孩子不會很喜歡。
你的跑步可以適量少一點，在你長魁梧以前，畢竟跑步是很多人用來減肥的東西，總的來說還是消耗更多，這與你希望長壯的目標(biāo)多少有些矛盾。
有些書講的很好，學(xué)習(xí)之后事半功倍。我義務(wù)做個小廣告：卓越搜青花魚。
另外還要有理想有目標(biāo)，擺脫被動，積極生活，每日有所期待，幽默自信，朝氣蓬勃。
總之內(nèi)外兼修，體型出來了，氣質(zhì)出來了，你就-n了。
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