跑步機(jī)真的可以減肥嗎
以前家里面有跑步機(jī)的人都是比較富裕的家庭，但是現(xiàn)在由于人們的健身意識(shí)逐漸提高，微球身材管理和身體健康的人家里都會(huì)放著一臺(tái)跑步機(jī)。很多人認(rèn)為在跑步機(jī)上長(zhǎng)時(shí)間跑步就可以起到減肥的作用，那么用跑步機(jī)真的可以減肥嗎？ 1、使用跑步機(jī)進(jìn)行減肥鍛煉的時(shí)候應(yīng)該堅(jiān)持，每次要達(dá)到45分鐘以上，當(dāng)然速度不宜太快，是自己接受的速度最為合適。同時(shí)要看一下跑步機(jī)上的心率測(cè)定，心率特點(diǎn)應(yīng)該在110次以上的時(shí)候才是鍛煉的效果。2、很多人使用跑步機(jī)基本上是三天打魚兩天曬網(wǎng)。完全沒(méi)有規(guī)律性，使用刨機(jī)減肥，最起碼應(yīng)該保持每周5次以上45分鐘的運(yùn)動(dòng)。偶爾的跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓自己的饑餓感增加，食欲大開(kāi)。3、很多人上跑步機(jī)沒(méi)有做熱身活動(dòng)的習(xí)慣，這樣的話很容易受造成受傷。應(yīng)該做一些熱身運(yùn)動(dòng)，讓大腿小腿，肌肉關(guān)節(jié)長(zhǎng)的，變得靈活一些，柔軟再開(kāi)始進(jìn)入跑步狀態(tài)。整個(gè)訓(xùn)練只需要20分鐘，聽(tīng)起來(lái)很短，但高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的重點(diǎn)是強(qiáng)度，而不是時(shí)間。正式訓(xùn)練開(kāi)始前2分鐘是熱身。把跑步機(jī)的速度調(diào)到自感值接近5。4、很多人在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還關(guān)注著手機(jī)上的影視劇。完全注意不到自己的機(jī)姿勢(shì)，在跑步的時(shí)候，因?yàn)槿矶际悄銋⑴c運(yùn)動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)嗎？所以要挺胸收腹，把背部肌肉收緊。5、通過(guò)跑步機(jī)上的鍛煉，最明顯的感受是餓的比較快了，那么此時(shí)要注意控制飲食合理。切勿因?yàn)殄憻挼亩嗔税?飲食攝入量增加那就不好了。6、運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行拉伸，保持肌肉的放松，否則很容易受到傷害，肌纖維甚至有變短的可能。通過(guò)上述講述，相信大家已經(jīng)知道用跑步機(jī)跑步是可以減肥的。但是在跑步機(jī)上跑步和在日常生活中跑步一樣，都需要跑前熱身以及跑后拉伸的過(guò)程，只要做到這些，那么擁有一個(gè)苗條的身材指日可待。
