跳繩可以瘦身嗎？怎么跳繩才最好？
跳繩在日常生活中是比較常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)，它的門(mén)檻很低，即使沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人也可以很快學(xué)習(xí)明白如何去跳繩，那這么簡(jiǎn)單的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，究竟可不可以瘦身呢？怎么跳繩才能起到最好的效果呢？ 怎樣跳繩可以減肥？ 其實(shí)，跳繩不算事最佳的減肥有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊較大，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也不小，很難堅(jiān)持較長(zhǎng)的時(shí)間。建議將跳繩與其他的有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)。比如可以先慢跑一段時(shí)間再跳繩，或者先跳繩15分鐘，然后快走40分鐘左右。這樣一來(lái)，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間足夠，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度又不大，更容易讓人瘦下來(lái)。一根跳繩，一塊空地，再加上一個(gè)好心情，簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就能給你帶來(lái)無(wú)限的快樂(lè)和健康。跳繩看上去簡(jiǎn)單，但玩起來(lái)不簡(jiǎn)單，它有許多種跳法，不同的跳法對(duì)人體有不同的影響。跳繩可以鍛煉力量，也可以增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力，還能增強(qiáng)心肺功能，總之，不同的跳繩方式可以帶來(lái)不同的鍛煉效果。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)博士武文強(qiáng)表示，多跳花式像兩手交叉，搖兩次跳一次，或者搖一次跳兩次等花樣可以鍛煉跳繩者的。什么是跳繩運(yùn)動(dòng) 跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能消耗脂肪減肥，但前提是有氧運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定的時(shí)間。在剛開(kāi)始進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體主要?jiǎng)佑蒙眢w的碳水化合物來(lái)供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪消耗的比例增大。一般來(lái)說(shuō)，在開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)后30分鐘后，脂肪消耗量增加明顯。所以，建議有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行30分鐘以上。對(duì)于經(jīng)常進(jìn)行跳繩練習(xí)的人，1500下可能只需要十幾分鐘就能完成了。當(dāng)手柄上記錄數(shù)字為1500下，我們會(huì)以為自己跳繩已經(jīng)跳夠了，但其實(shí)十幾分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，不足以消耗體內(nèi)的脂肪，消耗較多的是身體的糖原。每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠，這就有可能導(dǎo)致你繩子跳折了，依然沒(méi)有瘦下來(lái)。除了運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足一方面的原因，飲食不控制是跳繩減肥失效的另一個(gè)原因。如果只是堅(jiān)持每天跳繩，不控制進(jìn)食量是很難瘦下來(lái)的。這就好比往一個(gè)水池里裝水，進(jìn)水管進(jìn)水多，出水管流水少，水池總會(huì)滿的。跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，雖然不是效率最高的有氧運(yùn)動(dòng)，但是它好在門(mén)檻比較低，而且比較容易堅(jiān)持，而且運(yùn)動(dòng)趣味性比較強(qiáng)，所以很多人都會(huì)選擇使用跳繩來(lái)減肥，在使用這種方法的同時(shí)也要控制飲食哦。
