分類: 運動安全 常識詞典 編輯 : 常識 發(fā)布 : 03-26

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啞鈴是日常生活中經(jīng)常都可以看到的一種健身器材，如今很多人都會直接購買一個啞鈴放在家里使用。通過舉啞鈴的方式，可以讓肌肉控制能力有效提升。下面跟小編一起來了解下，舉啞鈴需要掌握哪些要領(lǐng)？ 1、重量一定要合適 切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果;也不能太輕，太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進。每次練習(xí)的次數(shù)要相對固定，每次比固定的數(shù)值高出2~3個，過一段時間就會會發(fā)現(xiàn)自己可以輕松舉起這個重量了，這時需要更換重一點的啞鈴。2、動作一定要標(biāo)準(zhǔn) 在鍛煉時，不標(biāo)準(zhǔn)的動作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況。3、熱身一定不可少 進行啞鈴鍛煉的時候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí)。運動開始前，認(rèn)真做好熱身活動;運動結(jié)束后一定要做好放松運動。4、呼吸一定要合理 在力量訓(xùn)練中呼吸節(jié)奏配合起來，保證體內(nèi)氧氣供應(yīng)充足，從而保證動作的完成質(zhì)量，有一些特殊的動作，比如啞鈴仰臥起坐，呼吸方式就應(yīng)該隨之調(diào)整：坐起來時呼氣，躺下時吸氣。每個人都要根據(jù)自身的情況找到適合自己的呼吸方法。5、運動一定要適量 有些人盲目的追求運動量，結(jié)果出現(xiàn)運動過量的現(xiàn)象，應(yīng)該注意調(diào)整和休息，另外，還有一些醫(yī)生明確提示因為身體不適，暫時不能進行重量訓(xùn)練的人，不應(yīng)該訓(xùn)練。今天小編對舉啞鈴進行了簡單的介紹，如果還想了解舉啞鈴相關(guān)方面的內(nèi)容，還請繼續(xù)關(guān)注我們的網(wǎng)站，希望今天的內(nèi)容能對您能有所幫助。

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