蛙泳正確的姿勢是什么？姿勢正確效果更理想
分類: 運動安全
常識詞典
編輯 : 常識
發(fā)布 : 03-25
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從生理角度方面來說，通過練習蛙泳的方式，可以有效消耗身體上的熱量，促進新陳代謝，因此適當鍛煉蛙泳，能夠調節(jié)體溫系統(tǒng)。下面就跟小編共同來了解下，蛙泳正確的姿勢是什么呢？ 1、開始姿勢 兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。2、劃水 兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、后方屈臂劃水。在劃水中，前臂和上臂屈的角度是不斷變化的，一般優(yōu)秀運動員劃水主要階段時關節(jié)都屈成接近90度角。因為這個角度能發(fā)揮最大的力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運動員肘關節(jié)的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，即應連續(xù)過渡到向里做收手動作，劃水和收手時，手走的路線不應到肩的下后方，應在肩前下方。為了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入劃水部位時，應以較大的力量做劃水動作，以獲得前進的最大速度。因此，在劃水時，身體位置上升較高，這是合理現(xiàn)象。3、抓水 手臂先前伸，肩關節(jié)略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。4、收手 收手是劃水階段的繼續(xù)，收手過程也能產(chǎn)生較大的前進作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低劃水速度，而是以更快速度來積極完成。收手時，不應強調兩肘向里夾的動作，這會削弱劃水力量，同時也應避免劃水路線過大。收手動作應有利于做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿動作協(xié)調配合。當手收至頭前下方時，兩手掌心是由向后轉向內、向上的姿勢。這時大臂不應超過兩肩延長線為宜，在整個收手動作過程中，手的動作應積極的、快速的、圓滑的來完成，收手結束時，肘關節(jié)低于手，大小臂成銳角。以上就是有關蛙泳這方面常識的相關介紹，相信通過小編的介紹大家已經(jīng)對蛙泳有了一個全新的了解。如果你想了解更多有關蛙泳這方面的常識，不妨繼續(xù)關注。
