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下壓的練習(xí)，我提供一個模式可以參考看看：

 1.將踢擊的腳膝蓋伸直、腳尖上勾，然后將腳抬高；

 (抬腳速度不用很快，抬腳高度盡量是腳伸直的極限)

 2.抬高后，將大腿后側(cè)臀大肌與二頭肌、半腱肌交接處用力，自該點至腳跟所連

直線用力「下扯」；

 3.需注意支撐腳與上身的穩(wěn)定性。

我的論點與九的不同，我的是直膝式的下壓。當(dāng)然嘍！直膝式的下壓，在動作與概念不對的情況下，確實難以踢到人(命中率趨近于零)；但是若是有正確的動作與概念的話，不僅命中率高，且破壞力驚人。

一般直膝式下壓的錯誤動作，最主要的原因是上身沒有前移，故下壓動作都是在原地。試想，若1.距離太遠(yuǎn)，抬腳時都觸及不到對手下壓時又如何攻擊到目標(biāo)呢？ 2.距離太近時，腳未抬到對手頭部以上高度就觸及到對手，又如何作出下壓做出呢？

所以正確的下壓，應(yīng)該是身體重心往前帶動，帶動踢擊腳向前抬高，做出下壓動作。附帶說明一點，支撐腳臀大肌、腿后側(cè)肌群的肌力，在帶動上身身體向前，占非常重要角色；甚至在抬腳的速度上，亦有不小的幫助。而支撐腳大腿前側(cè)的股四頭肌肌力，則是在下壓時為穩(wěn)定身體，間接提供下壓的反作用力，可加大下壓的速度與力道。

另外一個下壓常見的問題是抬腳夠不夠快的問題。抬腳不及上身前移速度快的話，一樣會發(fā)生腳未抬到對手頭部以上高度就觸及到對手。

在看到部分選手下壓動作上身會后傾，可歸因幾個原因：

 1.下壓力度大、速度快，上身為保持角動量守恒，故反向運動；

 2.為增加攻擊距離，作送跨動作所產(chǎn)生的自然現(xiàn)象；

 3.避免對手上端反擊(如后旋踢)；

 4.不知道原因，學(xué)人家作。

以上前三個原因都具有一定的功用性、目的性，但是第四個原因，卻會使動作做的很好看，然卻因為踢擊時不夠深入目標(biāo)，而無法奏效。

下壓的攻擊，一定要思考「深入」與否的問題，也就是下壓能追擊目標(biāo)的能力。這個能力并不是靠墊步的方式追擊敵人，而是當(dāng)腳抬到最高點作下壓時，整個動作的有效水平范圍。這個能力越強(qiáng)，命中率就越高，殺傷力也越大。

一般的跆拳道選手，因為無法發(fā)揮直膝式下壓，多采以下幾個動作：

 1.外旋下壓(踢)、內(nèi)旋下壓(踢)；

 2.曲膝式下壓或上端前踩(踹)。

就第一個模式來看，這是有身材條件及使用時機(jī)(如距離、位置)上的限制；另外在動作路徑上，因為是走弧線，故對于動作敏感度高的對手，一樣是不好奏效的。至于第二個模式，則在身材條件夠高、腳夠長的情況下，才有發(fā)揮的余地，而且對手也必須夠矮，這個動作才有奏效的可能成功。

直膝式與屈膝式下壓的好壞，向來在跆拳界就存有爭議。周桂名教練(1992年奧運國手)在他的論文中清楚提出屈膝式下壓比直膝式下壓具較強(qiáng)大的力量。但是我曾請教過李佳融教練(前泰山高中教練，現(xiàn)任臺師大教練)與邱共鉦教練(現(xiàn)任平鎮(zhèn)高中教練)相同問題，他們是認(rèn)為直膝式具較大威力。個人不會否定屈膝式下壓的功用，不過是在力學(xué)與生理學(xué)的觀點分析兩者：

 1.就速度上，屈膝式下壓理論是占上風(fēng)。

 2.但在力度上，由于肌肉需伸長20%左右再作收縮，將發(fā)揮最大收縮力，而直膝式的下壓剛好有此特性，故力度上理論是直膝式較優(yōu)。

若撇開動作威力的優(yōu)劣，就運動傷害的觀點來論，個人建議初學(xué)者練習(xí)直膝式下壓。理論是，屈膝式的下壓在提膝向上的動作接小腿伸直下壓的動作，膝關(guān)節(jié)是承受方向相反的力度，倘若沒有強(qiáng)力的韌帶或錯誤的動作，即有可能造成膝蓋的嚴(yán)重傷害。其實，為了避免這樣的傷害，許多跆拳道選手的屈膝式下壓，并不是直接垂直向下壓，而是腳向前探出伸直后帶踩的動作。

最后要補(bǔ)充的，墊步下壓是采屈膝式的，不是直膝式的；而這個動作目前的作法，是腳向前探出伸直后帶踩的動作，甚至是墊步上端前踩(踹)的變形動作

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