如何避免應(yīng)力性骨折的發(fā)生
應(yīng)力性骨折是一種過度使用造成的骨骼應(yīng)力性骨折損傷，當(dāng)肌肉過度使用疲勞后，不能及時(shí)吸收反復(fù)碰撞所產(chǎn)生的震動(dòng)，將應(yīng)力傳導(dǎo)至骨骼，可引起小的骨裂或骨折。那么如何避免應(yīng)力性骨折的發(fā)生呢？下面就跟著小編一起來看一下吧！ 應(yīng)力性骨折的原因骨頭本身無法承受這么大的力量，而肌肉可對(duì)一部分沖擊力起到減震器的作用。但當(dāng)肌肉變得疲勞時(shí)便減弱這種作用，此時(shí)，骨頭就只得承擔(dān)起更多的壓力。應(yīng)力性骨折是逐漸發(fā)生的骨折，骨折時(shí)骨膜內(nèi)產(chǎn)生新骨，因此，骨折不至于完全分離。應(yīng)力性骨折的病人一般不知情或只是稍微感覺不適。因此，如果不是姚明去醫(yī)院做磁共振檢查，恐怕很難發(fā)現(xiàn)。應(yīng)力性骨折是由“非常態(tài)的或者重復(fù)性的壓力”導(dǎo)致，多發(fā)生于身體的承重部位。如小腿脛腓骨和足部(跟骨、足舟骨、跖骨)。應(yīng)力性骨折的易患人群為足部承重較多的運(yùn)動(dòng)員。如籃球、足球、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，以及田徑、體操運(yùn)動(dòng)員和芭蕾舞演員，也可見于經(jīng)常堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量鍛煉的中老年人。那么，我們?cè)谌粘Ｉ钪?，尤其是在運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)如何避免發(fā)生應(yīng)力性骨折呢?避免應(yīng)力性骨折的發(fā)生一是運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，切莫突然增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。例如。每周跑步的距離增加量不應(yīng)超過10千米，每次跳躍時(shí)間不宜超過30分鐘。平時(shí)要堅(jiān)持力量練習(xí)，尤其是提高腿部肌肉的力量。二是經(jīng)常練長(zhǎng)跑的人要根據(jù)自己的體重、跑步路面情況選擇合適的鞋子，最好是在專業(yè)教練員的指導(dǎo)下及時(shí)調(diào)整，以保證良好的鞋底緩沖功能。三是要選擇路面平整的地方進(jìn)行鍛煉，避免腳部受傷。四是鍛煉時(shí)要輕裝上陣，身上不要負(fù)重，服裝要寬松，鞋帶勿過緊或過松，以免增加體力消耗而疲勞。五是經(jīng)常鍛煉的人要根據(jù)體質(zhì)情況增增加鈣和維生素D的攝入。以上就是對(duì)如何避免應(yīng)力性骨折的發(fā)生的介紹，如果你對(duì)常見的骨折固定方法有哪些等有關(guān)常見急救方法方面的知識(shí)還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注骨折固定方法安全常識(shí)欄目。
