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答案 1：
要給一些信號，就像太陽東升西落。把人關在一黑屋里，生物鐘就會慢慢失調。有種方法，是一日三餐都按新作息來，這樣生物鐘就能得到一個調整信號，訊速改變。答案 2：
快速調整時差比較簡單的方法是不要在自己感覺困倦時睡覺，保持清醒直到當地的入睡時間再睡。比如飛去一個提前10小時時差的地方，到達時間是當地時間傍晚，但相當于你出發(fā)地的上午——這天晚上你肯定睡不著，不妨熬通宵，并且到第二天中午也不要睡，此時你可能感覺困倦了，想辦法讓自己保持清醒，一直熬到第二天晚上當地的睡覺時間再去睡，時差馬上就調整過來了。答案 3：
改變你的作息習慣，一般需要3個星期左右。答案 4：
給自己定個標準，假如你現(xiàn)在是因為作息長期在3點睡覺，每天要求自己早睡15-30分鐘，逐步恢復到12點，晚上通過簡單的熱水澡牛奶幫助自己盡量能快速入睡，但假如是時差的問題，調整幅度可以更大一些，頭幾天不舒服是肯定的答案 5：
生物鐘紊亂的原因是因為褪黑素的分泌出現(xiàn)了問題。褪黑素的分泌是隨著晝夜的變化而變化的，而在出國期間，因為時差的立刻改變，褪黑素的分泌卻沒能這么快的調整過來，所以會在白天犯困晚上精神。給你一些調整的建議，你只要保證能在白天打起精神就可以很快調整好時差。1. 白天盡可能多的曬太陽。這很重要，如果沒法保證，就盡可能在強光下工作。 曬太陽是調整時差最好的方法，強光會抑制褪黑素的分泌，這會讓你在白天精神很多。2. 運動。運動和曬太陽的原理基本一樣。在白天犯困的時候多做運動可以保證保證精力充沛。3. 早晨用濃咖啡提神。4. 早起。通過強制自己執(zhí)行這些方法，時差的問題很快就能解決。答案 6：
用ip-one下一個叫sleep cycle的軟件，每次起床都可以在你淺睡眠的時候喚醒你，這樣生物鐘幾天就能恢復正常答案 7：
-說，21天養(yǎng)成一個習慣……堅持一下吧，不到21天，習慣成自然……答案 8：
調整生物鐘或許有很多技巧，但個人以為，關鍵之處只在于你幾點起床。只要按照當地正常的作息時間起來，并且不再隨便躺下，那么很多問題就迎刃而解。答案 9：
天亮說晚安...熬過時間差，隨著當地時間調整休息狀態(tài)。答案 10：
睡覺的時候不要有光亮，這點很重要。答案 11：
早晨定點起床，晚上困了再睡覺。只規(guī)定起床時間，然后根據白天的困乏程度調整晚上睡眠的時間，也就是什么時候困了什么時候再睡，但是白天一定要固定時間起床。堅持一周生物鐘就自動調節(jié)了。答案 12：
據科學研究養(yǎng)成一個習慣需要21天，養(yǎng)成自己的生物鐘后你得知道自己醒著的時候干什么，否則這個生物鐘沒用。答案 13：
我也想調整。但是我感覺我是舍不得睡的那種。如何克服這樣的心理呢。因為我每次一躺下就睡著了，會讓我感覺沒睡覺一樣哎。所以更不舍得睡了，就惡性循環(huán)了。下一篇:國內哪一家的虛擬主機性價比最高？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】
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