分類: 百科 常識(shí)詞典 編輯 : 常識(shí) 發(fā)布 : 08-25

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在外就餐，如何有效控制食欲？在飯店或餐館就餐，經(jīng)常由于心情愉快或達(dá)成某項(xiàng)目的，導(dǎo)致食欲大增而無(wú)節(jié)制，對(duì)此感到特別苦惱，大家有無(wú)一些可操作的方法，有效控制食欲？23 個(gè)答案

答案 1：

身邊有不少減肥成功的案例，當(dāng)然我也算作其一，2010年用3個(gè)月時(shí)間減掉了25公斤體重。對(duì)于控制食欲這一點(diǎn)上我想除了自控沒(méi)有任何辦法，我在節(jié)食減肥過(guò)程中整個(gè)人是近乎病態(tài)的，當(dāng)然并非在一開(kāi)始就將食量放到最低，每天用早餐，午餐遞減，晚餐不吃。時(shí)有遇大局的情況也盡量控制自己食欲，少攝入動(dòng)物油與淀粉，遠(yuǎn)離碳酸飲料。含鹽的十字花科蔬菜、豆制品都是控制體重，曾加飽腹感的恩物。從不曾試過(guò)扣喉（一個(gè)朋友使用扣喉減肥，效果同樣顯著，但副作用太大），最起碼我至今對(duì)各種美食的渴望不曾衰減。

答案 2：

大S或小S中的一位有個(gè)好建議：一天吃一道自己最愛(ài)吃的菜式，不管是肥，是油，是膩，是咸，是貴，總之自己喜歡就好，然后另外兩頓就要簡(jiǎn)約收斂。這樣既欺負(fù)不到味和胃，也不給身體和心理增添負(fù)擔(dān)。貌似很兩全~但要執(zhí)行起來(lái)恐怕不那么容易是真的！

答案 3：

吃飯前閉眼回想一下CC-的每周質(zhì)量報(bào)告就可以了

答案 4：

上來(lái)先喝一碗湯。多吃多點(diǎn)蔬菜里份大熱量少的菜。最后吃主食，不放心可吃粥這樣湯水多的。甜點(diǎn)只是新鮮水果。

答案 5：

1、飯前飲水，增加飽腹感。但是在吃飯過(guò)程中少喝，邊吃邊喝最容易長(zhǎng)肉。2、建議找服務(wù)員要個(gè)盤(pán)子，然后把要吃的菜夾到盤(pán)子里，告訴自己：就這些，決不再添，以此來(lái)避免不知不覺(jué)吃很多的情況。（當(dāng)然，當(dāng)著生人面這樣做就比較沒(méi)德性了）3、增加咀嚼時(shí)間，咀嚼會(huì)-大腦中的飽腹中樞，增加飽腹感，這就是為什么狼吞虎咽容易長(zhǎng)肉了。

答案 6：

我以前會(huì)在無(wú)意識(shí)的狀態(tài)下吃很多零食，吃完了又感到不舒服，心想“為什么要吃那么多？”。最近，開(kāi)始有意識(shí)地克制食欲。飯吃到七分飽就停下，不要等自己感到吃撐了，才停下。有蔬菜和肉類可選的情況下，盡量選擇蔬菜食物。順帶說(shuō)一個(gè)喬布斯年輕時(shí)的故事。喬布斯很早（20 歲之前）就素食了，吃東西也很挑剔，水果、谷物和蔬菜（據(jù)說(shuō)很喜歡胡蘿卜汁），偶爾吃魚(yú)。有一次他受邀到別人家吃飯，還來(lái)了其他一些客人，主人特意準(zhǔn)備了豐盛了全素食晚宴。喬布斯非常喜歡，胃口大開(kāi)，也吃了很多。但吃完飯之后，喬布斯意識(shí)到自己吃的太多了。于是他強(qiáng)迫自己將吃下的食物嘔吐出來(lái)……雖然主人感到這非常不禮貌。這可能跟喬布斯年輕時(shí)所受的佛教熏陶有關(guān)，對(duì)食物能做到「享受」但「不貪戀」就好。

答案 7：

早上要吃好、中午要吃飽（但不能多）、晚上要吃少，同時(shí)中午餐后半小時(shí)練習(xí)瑜伽（半小時(shí)），一周會(huì)減調(diào)5斤但是膨化食品和汽飲料不能吃，多吃水果和蔬菜，主食不能不吃要少吃我曾經(jīng)最高紀(jì)錄一周14斤

答案 8：

告誡自己，這油，是地溝油。

答案 9：

首先是你得把在外就餐當(dāng)作一件享受的事兒，而不是只為了飽腹。只為飽腹的吃法，基本上會(huì)讓你狼吞虎咽，忘了儀態(tài)。當(dāng)你注意儀態(tài)啊吃相啊這些旁人看起來(lái)可能有點(diǎn)裝的事兒的時(shí)候，你大概不會(huì)吃太飽。（如果你面前跟你一起吃飯的是一個(gè)比較龜毛的美女，你也不好意思太不顧儀態(tài)地狂吃對(duì)吧?。┟刻於伎梢猿砸粋€(gè)自己最喜歡的菜，然后其他可以稍微節(jié)制一點(diǎn)兒。其實(shí)無(wú)論在外就餐還是在家里就餐，點(diǎn)餐或者做菜的時(shí)候就先想好分量，做到能八分飽或者將將夠就可以了。如果實(shí)在做不到這點(diǎn)，那要盡量善用餐廳“打包”的功能呀，別抱著哎呀不吃浪費(fèi)多可惜的心態(tài)狂吃，非要求自己吃到一顆飯粒不剩為止。只要你自己不強(qiáng)迫自己狂吃，沒(méi)什么能左右你想要吃到剛好就夠的心。另外有時(shí)候工作啊趕deadline啊，免不了有很想往嘴里塞食物的時(shí)候。這時(shí)候請(qǐng)努力多吃水果青菜（增肥的話加沙律醬千島醬各種醬，不增肥的話可以試試看油醋汁），還有各種堅(jiān)果對(duì)于解決磨牙的欲望相當(dāng)相當(dāng)?shù)亟o力…………（本姑娘試過(guò)一星期解決一斤腰果…）

答案 10：

如果是聚餐，那就多說(shuō)話。

答案 11：

1、找味道不怎么樣的餐廳。2、點(diǎn)自己不喜歡的菜。3、如果前兩項(xiàng)太自虐，那采用@趙阿萌的建議，同時(shí)可用手機(jī)備忘錄設(shè)個(gè)別吃太多的備忘，在飯前飯中提醒一下。

答案 12：

在外用餐的話有一點(diǎn)補(bǔ)充，可以找機(jī)會(huì)多去一兩次洗手間。一來(lái)活動(dòng)身體，二來(lái)也從某種程度降低了進(jìn)食速度。

答案 13：

吃前吃個(gè)蘋(píng)果喝碗湯，再吃就吃不下啥了

答案 14：

1.先喝湯 即健康 又可以灌個(gè)半飽2.慢慢吃，充分咀嚼，很快就有吃飽的感覺(jué)3.少吃主食4.去高檔的 優(yōu)雅的 館子 避免自己狼吞虎咽 另外 這樣的館子一般菜都是點(diǎn)綴，4個(gè)盤(pán)子能占領(lǐng)一張桌子。。。

答案 15：

也許因?yàn)樵坼X少，所以從未發(fā)生過(guò)“食欲大增而無(wú)節(jié)制”的事情。別帶那么多錢？

答案 16：

外出就餐想要控制就要做到：1、自帶健康食品。2、讓親密的好友不時(shí)提醒自己。3、盡量吃份裝食物，吃完一份不再吃其它東西。如果分量過(guò)大，可分成兩份，只吃一份，另一份打包。

答案 17：

飯前一杯水。還是要看自己的毅力

答案 18：

1 先喝一碗湯，或者飲品。2不要吃主食，只吃肉類，蔬菜，水果之類的。3 細(xì)嚼慢咽。

答案 19：

佐以運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我看見(jiàn)要吃的想伸手的時(shí)候，立馬會(huì)想起運(yùn)動(dòng)時(shí)自己大汗淋漓的狼狽樣，于是手就不動(dòng)了。

答案 20：

使勁聊天、侃大山，把中國(guó)的飯桌文化發(fā)展的淋漓盡致。另外飯前喝湯可以喝水不行。

答案 21：

和胃口差的人坐一起，然后他吃不下自己當(dāng)然也就吃不下了

答案 22：

找一個(gè)倒胃口的對(duì)象一起外出 比如恐龍級(jí)別的人才

答案 23：

想吃就吃,能吃多少就吃多少,是多么地幸福啊...

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