消除焦慮的方法
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常識詞典
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發(fā)布 : 03-29
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1、轉(zhuǎn)移目標(biāo)法。首先是把注意力轉(zhuǎn)移到自己身體的另一部位?？梢宰⒁曌约菏种傅拈L短、手心掌紋的走向、指甲的形態(tài)等;或把自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己喜歡的情景中去;或把注意力轉(zhuǎn)移到電視節(jié)目中的小品、相聲、笑話等;或者有意識地看一些笑話、幽默故事等。 2、深呼吸法。端坐，閉眼，全身放松。緩慢地深深地用鼻子呼吸。先吸氣，吸足后屏住，然后緩慢地呼氣。吸氣的時候，要想到自己喜歡的事物：藍(lán)藍(lán)的天、樹林中清涼的空氣等等，如此做幾分鐘，通常就可以解決怎樣緩解焦慮情緒的問題。 3、肌肉放松法。對于怎樣緩解焦慮情緒的問題，肌肉放松是一種不錯的方法。其具體做法為：端坐、全身放松。想像小腿肌肉已經(jīng)變得十分沉重了，然后，想像大腿、臀部、背部、雙肩的肌肉也變得沉重，最后睜開眼睛，拋開沉重感，體驗一下輕松的感覺。 4、聽音樂。要說怎樣緩解焦慮情緒，當(dāng)我們心煩或情緒不佳時，不妨聽些舒緩的音樂。比方說，我們可以找一個寧靜的地方，選擇一些自己喜歡的音律柔緩的曲子來聽，讓自己全身心融入到這些美妙的音樂中，讓身心得到徹底放松。 5、想象法。夜深人靜之時，在腦海中想象出兩種具有典型特征的顏色，一種代表緊張、壓抑(如紅色、黑色等)，另一種代表了放松、安詳(如藍(lán)色、綠色等)?，F(xiàn)正閉上眼睛，幻想肌肉中全是緊張的顏色，接下來，想象那個能使自己放松的顏色，當(dāng)整個身體肌肉慢慢轉(zhuǎn)變?yōu)榉潘傻念伾珪r，代表你已全然放松下來。
