分類: 知道 常識詞典 編輯 : 常識 發(fā)布 : 08-20

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夏天減肥應(yīng)該注意的細(xì)節(jié)？夏天減肥應(yīng)該注意的細(xì)節(jié)？2 個(gè)答案

答案 1：

夏季是塑造身材的大好時(shí)機(jī)，但是健康減肥是最重要的！減肥方法繁多，若是選擇錯(cuò)誤就可能會(huì)傷害身體健康或者體重反彈，今天小編推出夏季健康減肥方法指南，希望對大家有所幫助！　　夏季健康減肥方法一：降低熱量的攝取　　營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。　　夏季健康減肥方法二：少吃肉，減少食物的攝入量　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量?！　∠募窘】禍p肥方法三：每天1餐流食　　通常流食的制做是很方便的。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)，并要保證一日三餐?！　∠募窘】禍p肥方法四：選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，持之以恒　　每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)；游泳，每周4小時(shí)；騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的?！　∫陨暇褪切【幷淼南募窘】禍p肥方法指南，希望可以幫助大家制定一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的健康減肥計(jì)劃。減肥需要有恒心，需要堅(jiān)持。同時(shí)要有耐心，不要急于求成。轉(zhuǎn)載自百洋健康網(wǎng)

答案 2：

我的肚腩也大，目前正在減肥，從5.1至今約20天時(shí)間，已減了2斤。我的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)如下：1、每天30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。我選擇的運(yùn)動(dòng)是： 1）游泳，每天早上6:30-7:10,混合泳40分鐘，約1000米。 2）自行車30分鐘，我把自行車作為通勤工具，上下班加上去游泳池的時(shí)間是30分鐘左右。 3）工間休息爬辦公樓，10層，上下午各一次，每次約8分鐘。 4）周末1-2次羽毛球，每次2小時(shí)，不過堅(jiān)持的不夠好。 5）不趕時(shí)間的話，盡量步行。2、節(jié)食。早中晚都要吃，但少吃脂肪類和淀粉類，青菜管夠，水果為青瓜、番石榴等，少吃糖、餅干等零食，禁止宵夜（我堅(jiān)持的不夠好，經(jīng)常被誘惑）。3、每天記健康和運(yùn)動(dòng)日記。我在微博上找了個(gè)應(yīng)用：健康生活日記，可以記錄運(yùn)動(dòng)類型和時(shí)間，它能馬上算出運(yùn)動(dòng)消耗的千卡數(shù)目及消耗的脂肪克數(shù)，有利于馬上知道自己的成果，我的上述運(yùn)動(dòng)每天約耗510千卡，消耗脂肪55克左右。我的新浪微博賬號是“王子鋒wo精彩”，呵呵， 歡迎互粉。 從理論上講，連續(xù)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，每周三次以上，才能運(yùn)動(dòng)減肥，局部運(yùn)動(dòng)如仰臥起坐、俯臥撐等效果不太好；大家可按自己的實(shí)際情況和愛好進(jìn)行調(diào)整，達(dá)到以上值即可。PS：我曾按以上方法減了15斤，后面停止運(yùn)動(dòng)后，又回去了，汗，所以得一直堅(jiān)持才行。

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