老人踢球有哪些注意事項？快來了解下吧
分類: 老人安全
常識詞典
編輯 : 常識
發(fā)布 : 04-15
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如今很多人都喜歡踢球，就連老年人也不例外。主要還是因為踢球這種運動方式充滿很大的趣味性，而且運動量合適，可以帶來很好的健康效果。下面跟小編一起來了解下，老人踢球有哪些注意事項？ 1、穿合腳防滑的鞋子 因為踢足球，跑動是最多的，而且足球運動最主要的是用腳踢球，所以鞋子的選擇是比較重要的。一定是要合腳的，不然在運動中腳會極其的不適，而且還要防滑，最好是帆面膠底的足球鞋。2、踢球前進行熱身運動 在踢球開始前，要先做一些比較緩和、運動量較小的熱身運動。如慢跑幾分鐘、拉伸肌肉、活動腳腕、膝關(guān)節(jié)，讓身體微微出汗，把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關(guān)節(jié)都要活動開，有利于肌肉的活動效率和關(guān)節(jié)的潤滑，又可以防止運動損傷。3、帶護腿板等護具 在踢球前，最好是帶上護腿板、護踝。護肘等護具，在運動中更好的保護自己。4、穿長筒足球襪 踢足球時一般是選擇穿長筒的襪子，一方面可以保護小腿，另一方面也是可以使腿部的肌肉更緊繃，踢球時發(fā)力更集中。5、足球運動注意補水 足球運動的運動量是比較大的，不僅在運動前后需要補水，在運動期間也是需要適當(dāng)?shù)难a水的，以多次少飲為最佳，不要一次性喝大量的水。最好是喝一些淡鹽開水，更好的補充水分。6、選擇正規(guī)的場地進行足球運動 不要選擇一些不符合足球運動場地設(shè)施要求的地方踢球，場地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑)，容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。在正規(guī)一些的場地練習(xí)，不僅能更好的保護身體，還能更好的進行練習(xí)。今天小編對老人踢球進行了簡單的介紹，如果還想了解老人踢球相關(guān)方面的內(nèi)容，還請繼續(xù)關(guān)注我們的網(wǎng)站，希望今天的內(nèi)容能對您能有所幫助。
