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春季養(yǎng)生保健小知識(shí)

春天到了，天氣變暖和，在這個(gè)季節(jié)最容易出現(xiàn)流行性感冒等季節(jié)性傳染疾病，所以中國(guó)知識(shí)網(wǎng)在這里為大家總結(jié)了一系列的春季養(yǎng)生保健小知識(shí)。

1.春季應(yīng)該多做戶(hù)外活動(dòng)

上面所說(shuō)的春游、散步，皆屬于戶(hù)外活動(dòng)的范疇，但因其內(nèi)容豐富，故單列一項(xiàng)介紹。

所謂戶(hù)外活動(dòng)，就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運(yùn)動(dòng)，如釣魚(yú)、賞花、散步、郊游、練氣功、打太極拳等。由于在室外，空氣中的維生素較豐富，這種維生素就是空氣中的負(fù)離子，負(fù)離子雖見(jiàn)不到，模不著，卻無(wú)時(shí)無(wú)刻不在「飄游」，是地球上生物維持健康的重要物質(zhì)之一。從醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，空氣負(fù)離子能促進(jìn)人體正常的生理活動(dòng)，調(diào)節(jié)人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制，改善大腦皮層功能，促進(jìn)造血功能和肺的換氣能力，增加氧的吸收和二氧化碳的排出，從而使人感到精神為之一新，心情舒暢，頭腦清醒，提高機(jī)體免疫力，且對(duì)人的壽命、情緒、記憶、生長(zhǎng)發(fā)育等皆有一定作用。但這種負(fù)離子在大城市室內(nèi)較少，每立方公分空氣中，只有三十個(gè)左右，而到街頭綠化地帶，每立方公分可有一百多個(gè)，在公園中能增加到四百至六百個(gè)，郊外曠野里，能達(dá)到七百至一千個(gè)，最多的是海濱、森林、山谷、瀑布等地，可高達(dá)二萬(wàn)個(gè)以上，這也就是為什么提倡春天一定要多做戶(hù)外活動(dòng)的道理。此外，室外活動(dòng)曬太陽(yáng)的時(shí)間比平時(shí)長(zhǎng)得多，因此，陽(yáng)光中的天然殺菌劑紫外線，會(huì)增加血液中白血球的數(shù)量，直接殺死病毒和細(xì)菌，削弱細(xì)菌和病毒的致病能力。同時(shí)，還可使人體皮膚中七─脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，從而促進(jìn)機(jī)體中的鈣磷代謝，有利于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)預(yù)防兒童佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益。

2.春季應(yīng)該多旅游

盡管一年四季皆可旅游，但還是以春游為最佳。其一是，在寒冷的冬季里，身體被厚厚的棉衣裹了兩三個(gè)月，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能，也有不同程度的降低，肌肉和韌帶長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，更是萎縮不展，收縮無(wú)力，極需外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了情操；其二是，春天的郊野，空氣清新、枝條吐綠、芳草茵翠、鮮花斗艷、百鳥(niǎo)爭(zhēng)鳴，置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱，簡(jiǎn)直令人陶醉，所以自古以來(lái)，人們最喜踏青春游。明代大養(yǎng)生家高濂曾生動(dòng)地在《遵生八簽˙起居安樂(lè)簽》里描述了春季旅游之樂(lè)：“時(shí)值春陽(yáng)，柔風(fēng)和景，芳樹(shù)鳴禽，邀朋郊外，踏青載滔，湖頭汪棹，問(wèn)柳尋花，聽(tīng)鳥(niǎo)鳴于茂林，看山弄水……此皆春朝樂(lè)事?！钡拇_，在春光明媚的大好時(shí)節(jié)，投向大自然的懷抱，進(jìn)入綠色的世界，那幽靜的環(huán)境、溫煦的陽(yáng)光、峋麗的山光水色，該是多么美啊！現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表示，春游不僅能使人在大自然中陶冶情操，而且能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康，也正由于此，春游歷來(lái)是我國(guó)傳統(tǒng)的民俗活動(dòng)之一。春游應(yīng)注意哪些事情？

首先，要掌握氣候變化，在旅行前，尤其是遠(yuǎn)途旅行者，應(yīng)先了解本地及當(dāng)?shù)靥鞖忸A(yù)報(bào)，預(yù)知風(fēng)雨、氣溫等訊息，以及時(shí)添減衣服。早春氣候多變，春季旅游的衣著穿戴要合宜，既不要穿得大多，不利于登山和跋涉，又不要穿得太少，以免受涼。

其次，春游要因人而異，春游活動(dòng)是一項(xiàng)消耗體力的活動(dòng)，一般來(lái)說(shuō)，適應(yīng)于身體健康、無(wú)急慢性病的中青年和老年人參加。而對(duì)體質(zhì)較弱或大病初愈的人來(lái)說(shuō)，可參加短途、短時(shí)間的春游活動(dòng)，并隨身攜帶常用藥品，以備急用。

老年人春游要有別于中青年人，如忌爬高登險(xiǎn)，這是因?yàn)槔夏耆硕鄰澭劚常饶_不便，為防止跌跤發(fā)生意外，最好佐以手杖，以維持身體平衡。老年人還切忌與青年人相比，應(yīng)量力而行。此外，老年人春游忌獨(dú)身外出，因?yàn)閱为?dú)行動(dòng)多有不便，萬(wàn)一生病或發(fā)生意外，無(wú)人照料，后患無(wú)窮。

春天若把孩子們帶到大自然的懷抱，接受美的陶冶和啟迪，是家長(zhǎng)們的心愿，也是孩子們的呼聲。從狹窄的家庭小天地來(lái)到廣闊的大自然，孩子們會(huì)潛移默化地受到美的陶冶，在幼小的心靈上，激發(fā)出愛(ài)生活、愛(ài)自然、愛(ài)國(guó)家和愛(ài)科學(xué)的熱情與愿望。但是，對(duì)于孩子們來(lái)說(shuō)，春游要特別注意安全，因?yàn)椤负⒂诔跎俨慌禄ⅰ梗圆蛔⒁?，就可能摔傷，或被帶刺的植物刺傷皮肉，甚至走失。因此，家長(zhǎng)們?cè)谛蕾p自然風(fēng)光的同時(shí)，更要照顧好身邊的孩子，使他們高興而出，安全而歸。

還有，在春游前一定要做好充分的準(zhǔn)備，一定要準(zhǔn)備好衣物、食品，甚至必需的藥品。對(duì)于易暈車(chē)的人，最好帶些防暈的藥物；為了防止意外扭傷，摔傷事故，可備些傷濕止痛膏、OK絆及繃帶；有心臟病史的人，要隨身帶上硝酸甘油，速效救心丸等藥品，以防不測(cè)。鞋要選擇結(jié)實(shí)耐用、柔軟舒適的便鞋，防止扭傷腳踝，最好不要穿皮鞋、高跟鞋、新鞋。

最后，要注意的是，春季氣候有時(shí)干燥寒冷，因此，春游途中最好用鼻子呼吸，因?yàn)楸丘つさ难茇S富，腔道彎曲，對(duì)干燥寒冷的空氣有加溫、加濕作用。若單用鼻子呼吸氣體不夠用時(shí)，可以半張開(kāi)嘴，咬住牙，舌頭只往上顎，讓空氣從牙縫里吸進(jìn)去，在嘴中轉(zhuǎn)一圈后吸到肺中，能防止它對(duì)咽喉、氣管的不良刺激。春游中應(yīng)注意休息，防止過(guò)度疲勞。在休息時(shí)，要當(dāng)心防寒保暖，以免出汗后受涼，最好用柔軟的干毛巾擦干身上的汗水，并及時(shí)穿上御寒衣服。

春天草長(zhǎng)花開(kāi)，花粉是一種過(guò)敏物質(zhì)，對(duì)花粉過(guò)敏的人，會(huì)發(fā)生過(guò)敏性皮曹炎、濕疹、支氣管哮喘等疾病。因此，有體質(zhì)過(guò)敏的人，在春游時(shí)要穿長(zhǎng)袖衣褲、鞋襪，并盡可能避開(kāi)鮮花開(kāi)放的地方。

有暈車(chē)、暈船史的人在開(kāi)車(chē)、開(kāi)船前半小時(shí)，宜服用暈車(chē)藥一至二片，或用傷濕止痛膏外貼臍部，以預(yù)防暈車(chē)、暈船。此外，還可帶上些具有提神醒腦、防暈止吐作用的藥物，如清涼油、風(fēng)油精、生姜等，以便在暈車(chē)、暈船時(shí)涂擦或嚼服，以緩解癥狀。

外出旅游，常免不了上山爬坡或在崎嶇不平的山中林間小道上行走，因此，應(yīng)格外注意安全，謹(jǐn)防碰傷。旅游攀登，不求速度，只求逍遙?；蜓厥A扶梯，或循林蔭小道，緩緩而行。外出歸來(lái)后，睡覺(jué)前最好用熱水燙燙腳，同時(shí)按摩雙腿，以加快血液循環(huán)及新陳代謝，排除乳酸，消除疲勞。

 3.晨起宜伸懶腰

提倡晨起伸懶腰，是因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時(shí)，總覺(jué)懶散而無(wú)力，此時(shí)若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新，行氣活血，通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)，振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，「人臥血?dú)w于肝」，「人動(dòng)則血流于諸經(jīng)」，經(jīng)過(guò)伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng)，睡意皆無(wú)，頭腦清楚，同時(shí)，激發(fā)了肝臟功能，符合春季應(yīng)該養(yǎng)肝之道。

4.春季宜多散步

春暖花開(kāi)之際，散步是一種值得推廣的居家防護(hù)養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一，就是每日要有一定時(shí)間散步，尤其重視春季散步，因?yàn)榇杭練夂蛞巳?，萬(wàn)物生發(fā)，更有助于健康。

散步時(shí)穿戴要寬松舒適，衣料宜松軟，鞋不可過(guò)緊，要輕便；散步時(shí)要做到自然放松，心境清寧，無(wú)思無(wú)慮，呼吸要調(diào)勻，邁步要從容，可配合擦雙手、揉頸項(xiàng)、揉摩胸腹、撞打腹背、拍打全身等動(dòng)作，以利于郁滯宣暢、疏通氣血、生發(fā)陽(yáng)氣。此外，散步要不拘形式，量力而行，可根據(jù)自身情況，可緩可速，時(shí)間可長(zhǎng)可短，切勿過(guò)度勞倦。

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