分類: 保健 常識詞典 編輯 : 常識 發(fā)布 : 08-07

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　　現(xiàn)在又不少人鍛煉身體的時候喜歡倒著走，這樣做好嗎?

　　倒走鍛煉是常見的健身方法，它對人體健康有很多的好處，目前的資料證實倒走的好處有：

走矯駝背：倒走重心向后移動，對脊柱的彎曲(駝背)必然有矯正作用。倒走治腰痛：倒走對腰痛的治療效果是得到公認的，多數(shù)的腰痛都是由于長期的不良姿勢造成的，腰痛和駝背也往往是同時出現(xiàn)的，矯正駝背也是對腰部不良姿勢的矯正。倒走減肥：倒走減肥是一種新的健康減肥方法，首先倒走是一種鍛煉，自然有運動減肥的效果。而且，倒走是一種很好的鍛煉方法，倒走可以消耗更多的能量，倒走時人必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪。倒走健腦：倒走有益大腦健康，它對人的平衡系統(tǒng)和大腦有一定的鍛煉作用。行走時，要留意運動方向，因而對空間和知覺的感知能力將得到鍛煉而增強;還要掌握平衡，以防摔倒，因而將會使主管平衡作用的小腦也受到積極的訓練，使小腦調(diào)節(jié)肌肉緊張度及協(xié)調(diào)隨意運動等功能得到增強，從而有利于提高人的反應能力。補充

練習方法：

準備活動：原地輕輕活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、并做腰部回環(huán)。先原地踏步走：要求全身放松，兩臂前后擺動，大腿帶動小腿踏步，提足跟，腳尖不離開地面，練習1分鐘，然后再高抬大腿，足掌稍離地面，練習2分鐘。在原地踏步感覺適應的情況下，高抬腿輕落步向后走。開始步子要慢而穩(wěn)，步子不可過大和走得過急。可以走走、停停，兩臂輕松地前后擺動，用以維持身體平衡。對腰痛、關(guān)節(jié)炎患者，每天進行倒走練習2-3次，每次100-400步，中間休息2分鐘，往復4-5次。對減肥者，每天早晚兩次倒走練習，每次行進1500-2000米。動作熟練后，可加快速度或向后慢跑。

要領(lǐng)：走時膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，雙手握拳，輕輕地向前后擺動，挺胸并有規(guī)律地呼吸。每天堅持200～400步，可收到意想不到的鍛煉效果。

注意當人們對這種十分生疏的動作日益習慣時，同樣時間的運動比開始運動時的耗能量會相對減少，可能影響減肥效果。你可以通過加大倒行速度或改倒著走為倒著跑，來增加減肥所需的運動量。反向行進時，人們對空間的知覺的感知能力明顯下降，容易發(fā)生跌倒等意外。因此步速不可過快，行進時宜左顧右盼，把握方向，并選擇在平坦寬闊、人稀車少、沒有障礙的地段進行。最好兩人結(jié)伴而行，一個正走，一個倒走，輪換運動，互相照應，以防意外。年老體弱者不宜。因為“倒走”畢竟是一個新動作、難動作，對反應弱的老人來說更是如此。行走不穩(wěn)者不宜。因為“倒走”要求高的平衡協(xié)調(diào)能力，而行走不穩(wěn)者大多是由于平衡協(xié)調(diào)能力較差引起的。不經(jīng)常鍛煉者不宜。不經(jīng)常鍛煉的人應從簡單、容易的運動做起，不宜首選倒走這種難度較大的運動。視力不好者不宜。場地不平整不宜。如果場地不平整，“倒走”容易絆倒摔傷。要選擇帶跟的鞋，任何高度的鞋跟對倒走的安全都有害無益，增加摔傷的概率，鞋跟越高越危險。

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