原地踏步走標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作
原地踏步走的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作就是先抬左腳擺右手，抬腳時(shí)腳尖自然下垂，落腳時(shí)前腳掌先落地，腿部盡量上抬能夠到大腿根部，上身直立，兩臂按照跑步擺臂的要領(lǐng)擺動(dòng)，動(dòng)作幅度擺的大一點(diǎn)，保持動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)才有更好的鍛煉效果。 原地踏步走在聽(tīng)到走的口令后，先抬左腳擺右臂，兩腳在原地上下起落，抬腳時(shí)腳尖自然下垂，落下時(shí)前腳掌先落地，走動(dòng)時(shí)上身保持直立狀態(tài)，兩臂按照跑步擺臂的要求擺動(dòng)，聽(tīng)到立定后立即收手落腳停止動(dòng)作。 原地踏步走的動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，但與平時(shí)走路有些區(qū)別，做動(dòng)作時(shí)雙手和雙腳要同時(shí)運(yùn)動(dòng)，抬腿盡量能夠到自己的大腿根部，手臂擺動(dòng)的幅度也要大一些，這樣才能保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，以達(dá)到更好的鍛煉效果。 原地踏步走主要鍛煉腿部、臀部和手臂肌肉，在踏步走的時(shí)候，抬高雙腿的動(dòng)作讓腿部肌肉得到有效的刺激鍛煉，手臂也會(huì)在擺動(dòng)過(guò)程中拉伸鍛煉肌肉，從而達(dá)到瘦身效果，而臀部隨著腿部的上抬而收緊拉伸臀部肌肉，達(dá)到提臀效果。
