分類(lèi): 問(wèn)答 常識(shí)詞典 編輯 : 常識(shí) 發(fā)布 : 10-17

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如何從90公斤減到70公斤？如何安排？2 個(gè)答案

答案 1：

90公斤到70公斤，方法很多，科學(xué)健康的方法依然是 節(jié)食+運(yùn)動(dòng)，但是不建議迅速瘦下來(lái)，心臟負(fù)擔(dān)太大了。一直在維持體重，之前也因?yàn)橐粋€(gè)冬天爆肥30斤而選擇相對(duì)健康的針灸進(jìn)行減肥（正規(guī)醫(yī)院），在食譜和安排上也算有心得了。首先 早餐 ，醫(yī)生給的食譜為 一片全麥面包或一個(gè)雞蛋清+脫脂牛奶或無(wú)糖豆?jié){午餐，蔬菜+成年男子最多二兩米飯（或更少，按每個(gè)人食量計(jì)算）+少量肉食（最好是魚(yú)肉等低脂肪的，如果希望快速減重可以不吃）晚餐，一些蔬菜，最好是涼拌的，如果想快速減肥那么最好是西紅柿或黃瓜，晚上6點(diǎn)之后不進(jìn)食晚餐后至少步行1個(gè)小時(shí)，如果不幸有聚餐什么的，少吃并且飯后2個(gè)小時(shí)站立能保證不增肥但是可能幾天的節(jié)食就毀于一旦了；所有菜都要少油，少鹽，水果可以吃三種：獼猴桃、火龍果、蘋(píng)果，一共限制在2個(gè)以下。晚上睡覺(jué)前順時(shí)針揉肚子，促進(jìn)消化。禁止堅(jiān)果類(lèi)，禁止甜食，禁止飲料，只能喝白水和自己沖泡的茶水；禁止零食。最好可以運(yùn)動(dòng)，但是節(jié)食的時(shí)候最好別劇烈運(yùn)動(dòng)，心臟負(fù)擔(dān)大而且容易餓。。。。如果你夠健康，還是可以多動(dòng)動(dòng)的~~

答案 2：

不贅述了,看這里，看這里，看這里:

z-i-u/question...

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