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1,吃什么可以保護眼睛

每天喝點菊花茶，一般工作一小時左右休息一下，眺望一下遠方，堅持每天做眼保健操，多吃點魚眼之類的東西。

在現(xiàn)代生活中，當我們享受著電腦為我們帶來的種種便利時，各種健康問題也隨之而來。據(jù)調(diào)查，常用電腦的人群中感到眼睛疲勞的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，頭痛和食欲不振的則占56.1%和54.4%，其他不良反應還包括自律神經(jīng)失調(diào)、憂郁癥、動脈硬化性精神病等等。

為了減輕長期使用電腦對健康造成的種種損害，合理膳食，及時補充營養(yǎng)，刷新自己的飲食菜單，已經(jīng)成為電腦族不得不抓牢的“救生圈”。

拯救雙眼：胡蘿卜、菠菜

長時間注視電腦熒光屏，視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)消耗加快，若未能及時補充其合成物質(zhì)維生素A和相關營養(yǎng)素，會導致視力下降、眼痛、怕光、暗適應能力降低等等。

維生素A和β-胡蘿卜素有助于補肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中，植物性食物只能提供維生素A原。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、菠菜等蔬果中。

維生素C對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養(yǎng)不良，久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。

胡蘿卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A原的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護眼睛和皮膚的健康。

菠菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營養(yǎng)價值極高的蔬菜，也是護眼佳品。

其他明目食品：西紅柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、棗、紅薯。

2，怎樣保護眼睛？怎么保護眼睛？如何保護眼睛？保護眼睛的方法：
一 光線須充足：光線要充足舒適,光線太弱而因字體看不清就會越看越近。
二 反光要避免：書桌邊應有燈光裝置，其目的在減少反光以降低對眼睛的傷害。
三 閱讀時間勿太長：無論做功課或看電視，時間不可太長，以每三十分鐘休息片刻為佳。
四 坐姿要端正：不可彎腰駝背，越靠近或趴著做功課易造成睫狀肌緊張過度，進而造成近視。
五 看書距離應適中：書與眼睛之間的距離應以30公分為準，且桌椅的高度也應與體格相配合，不可勉強將就。
六 看電視距離勿太近：看電視時應保持與電視畫面對角線六~八倍距離，每30分鐘必須休息片刻。
七 睡眠不可太少，作息有規(guī)律：睡眠不足身體容易疲勞，易造成假性近視。
八 多做戶外運動：經(jīng)常眺望遠外放松眼肌，防止近視，向大自然多接觸青山綠野，有益于眼睛的健康。
九 營養(yǎng)攝取應無均衡：不可偏食，應特別注意維生素B類(胚芽米、麥片酵母)之攝取。
十 定期做視力：凡視力不正常者應至合格眼鏡公司或眼科醫(yī)師處做進一步的檢查。

現(xiàn)在有一種多媒體視力訓練,利用雙眼合像法，純物理治療近視:

※觀看3D立體運動映像：主要是通過觀看“瞬間切換遠近的3D立體運動映像”，使兩眼在模擬大自然的環(huán)境中緊跟運動的物體快速切換焦距，訓練眼睛的睫狀肌、晶狀體和屈光系統(tǒng)，從而激發(fā)眼睛系統(tǒng)自身強大的調(diào)節(jié)能力，恢復原有的調(diào)節(jié)功能。改善或恢復自然視力。

※有目標手指操：通過兩眼交替觀看遠方目標和近處手指，引起兩眼的三聯(lián)運動，進行兩眼內(nèi)外肌的全方位鍛煉。

※眼保健操：亮眼睛的保健操是建立在學校目前正在推廣使用的眼保健操的基礎上，加以科學改進具有獨特手法的眼保健操。

對于緩解眼睛疲勞，治療近視很有幫助！

怎樣保護眼睛？
實踐使我們認識到，糾正不良用眼習慣，避免睫狀肌調(diào)節(jié)過度而持續(xù)緊張，是保護眼睛的關鍵。要做到以下幾點：
1：注意用眼衛(wèi)生，做到三要、三不要。三要是：讀書寫字姿勢要端正，做到“三個一”（一尺、一拳、一寸），寫字時筆桿和練習本應成60度角；講究姿勢，“讀必坐”、“寫必正”；眼睛和書本的距離要保持一尺，連續(xù)看書寫字1小時左右，要休息片刻，或向遠處眺望一會兒。三不要是：不要在直射的陽光下或灰暗的燈光下看書寫字；不要躺在床上看書；不要在走路或乘車時看書。
2：認真做好眼保健操，改善眼窩血液循環(huán)，消除眼睛疲勞。
3：創(chuàng)造舒適、安靜的學習環(huán)境，購置良好的學習用具，安裝明亮的室內(nèi)照明是防治近視眼的關鍵。
4：看電視的次數(shù)不要太多，時間不要太長，要控制在1小時以內(nèi)；距離不要太近，最好在兩米以外。
5：教育孩子注意合理的飲食，不要偏食；要有足夠的睡眠，小學生不少于10小時，中學生不少于9小時；生活要有規(guī)律，加強體育鍛煉，增強體質(zhì)。
6：注意用眼衛(wèi)生和對眼睛的保護，預防眼睛外傷和各種傳染性眼病。
總之，保護眼睛需要家長、學生和社會多方面密切配合，通力合作，堅持不懈，腳踏實地的去做，才能做出成效來。

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