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文章目錄

一、夜間爬山注意事項(xiàng)二、爬山的好處三、哪些人不能爬山

夜間爬山注意事項(xiàng)

1、夜間爬山要有明確的路線

事先要對(duì)爬山的路線進(jìn)行明確。尤其是在一些人跡罕至的路徑,更要事先對(duì)其有所了解。在選擇看日出夜晚爬山前需要提前了解好路線,可在網(wǎng)上搜羅一些攻略或者爬此山的經(jīng)驗(yàn),再?zèng)Q定是否攀登。

2、夜間爬山要備好衣服

雨衣或是沖鋒衣之類的能夠擋風(fēng)擋雨的衣服。在山里,天氣多變,夜晚可能會(huì)下雨,即便不下雨,晚上山里的溫度較低,風(fēng)較大。爬山的時(shí)候可能不會(huì)覺得冷甚至出汗,但當(dāng)你到達(dá)山頂?shù)却粘鰰r(shí),會(huì)感到寒冷風(fēng)也很大,所以最好帶些輕而保暖的衣物。

3、夜間爬山不要帶太過油膩的食物

不要帶太過油膩、辛辣、咸的食物,可帶些梨或是黃瓜西紅柿之類的。水適量,根據(jù)自己的具體情況考慮帶多少水。有的人爬山上去帶的水和食物,下來后還在背上,食物帶多了容易變成累贅。

4、夜間爬山要結(jié)伴而行

盡量約伴同行,三三兩兩結(jié)伴,路上多少有個(gè)照應(yīng),尤其是在夜晚出現(xiàn)緊急情況下,可以相互幫忙。登山時(shí)千萬不要總是想著山有多高,爬上去還需多少時(shí)間之類的事情。不慌不忙,走走停停才能體會(huì)到爬山的樂趣,不會(huì)錯(cuò)過美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí),可以多觀賞一下周圍的景色,也可唱唱歌,轉(zhuǎn)移注意力,倦意會(huì)有所消減。

爬山的好處

1、爬山時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)和能量代謝,體溫升高,給身體帶來積極的作用。首先爬山出汗可以將體內(nèi)和體表的一些廢物排出,給身體做一次大掃除。其次,爬山過程中,由于體溫升高,可以將一些細(xì)菌殺死,然后由于汗液的適當(dāng)排出,使體溫在可以控制的安全的范圍內(nèi)。有規(guī)律的爬山運(yùn)動(dòng),可使控制汗腺的神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉,使之更敏感。第四爬山出汗具有美容美膚作用,血管的收縮、舒展、收縮,相當(dāng)于給皮膚做安摩。但要注意出汗后用溫水洗澡,及時(shí)補(bǔ)充水分和運(yùn)動(dòng)后的保溫。

2、爬山能增加肺通氣量和肺活量,增強(qiáng)血液循環(huán),增加腦血流量,還會(huì)使小便酸度上升,有利健康。

3、爬山時(shí),隨著高度上升,大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多,加上氣壓降低,能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化,對(duì)哮喘等疾病還可起到輔助治療的作用,并能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。

哪些人不能爬山

1、有些慢性疾病患者不宜登山

除了患有心臟病及高血壓的慢性病患者不宜登山外,還有一些慢性病如關(guān)節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風(fēng)、紅斑狼瘡、皮肌炎等患者,風(fēng)濕性疾病、肝硬化患者等也不應(yīng)該登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬,不要強(qiáng)求登山到山頂。

2、不常鍛煉的中年人不宜忽然參加大量的登山運(yùn)動(dòng)中年人是一個(gè)格外的群體,擔(dān)負(fù)著工作和家庭兩副重?fù)?dān),他們?cè)谑聵I(yè)生活上忙碌,平時(shí)很少鍛煉,體質(zhì)和耐受力都不強(qiáng),忽然去登山,活動(dòng)激增,體力負(fù)荷忽然加大,很輕易誘發(fā)心肺疾病。

3、體質(zhì)衰弱的老年人以及心腦血管疾病患者不宜登山老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能均在衰退,爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng),體力消耗較大,老年人登山會(huì)加重心臟負(fù)荷,誘發(fā)疾病,慢性冠狀動(dòng)脈供血不足的人尤其不適合爬山。

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